7 consejos para desarrollar hábitos saludables

En este artículo te traigo 7 consejos para desarrollar hábitos saludables que te sean de utilidad para tu vida académica o profesional.

Entre los tips que te traigo se encuentran comenzar de a poco y desarrollar el hábito a la misma hora y en el mismo lugar. Comenzar igual en caso de que no tengas ganas de llevarlo adelante, utilizar una app para registrar tu progreso y sumarte a un equipo para motivarte. Además, puedes usar las técnicas de usar un hábito para potenciar otro y premiarte cada vez que cumples con tu hábito.

Sigue leyendo y te cuento a fondo de qué se trata cada uno de estos consejos.

El potencial de desarrollar hábitos

Los hábitos son la base del éxito. Consisten en desarrollar a diario tareas beneficiosas que de por sí solas no parecen importantes, pero que, al acumularse en el tiempo, pueden hacer una gran diferencia en tu vida.

Un hábito puede ser despertarte temprano por la mañana, sumar minutos de lectura a diario, estudiar todas las tardes, aprender una nueva habilidad, ordenar tu cuarto, registrar tus compras en una lista, o cualquier otra tarea que consideres que puede beneficiarte si la incorporas a tu vida diaria.

Sobre el tema de los hábitos trata el libro Hábitos Atómicos, de James Clear, del que ya te conté en un artículo anterior de Mentes Liberadas. Te invito a que lo repases.

Sin más preámbulos vayamos a los consejos para desarrollar hábitos saludables.

Consejos para desarrollar hábitos saludables

1. Comienza de a poco

Empezar una nueva actividad es siempre tedioso. Nuestro cerebro tiene una tendencia conservadora y realizar nuevas actividades le parece arriesgado. Es por eso que comenzar a desarrollar un hábito nuevo es difícil.

El consejo aquí es dar los primeros pasos de a poco, porque de lo contrario, tu propio cerebro verá la nueva actividad como una amenaza. Conviene engañarlo haciendo pequeños cambios periódicos.

Por ejemplo, si quieres estudiar todas las tardes desde las 13:00 hasta las 19:00, tal vez conviene que los primeros días lo hagas de 13:00 a 16:00, o incluso en un horario más reducido. De a poco podrás ir estirando el horario hasta llegar al que realmente deseas y necesitas.

2. Desarrolla tu hábito en el mismo lugar y a la misma hora

Tu mente es la que se niega a adaptarse a algo nuevo. Pretende constancia y previsibilidad. Entonces, esto es algo que podemos darle. ¿Cómo? Realizando las nuevas actividades siempre en el mismo lugar y a la misma hora.

De esta forma, el cerebro se va a ir acostumbrando y te puedo asegurar que cuando intentes omitir la actividad, sentirás cierta incomodidad y la predisposición a realizarla.

3. Cuando no tengas ganas, comienza igual

La motivación de los primeros días te va a llevar a realizar el hábito sin ningún problema. Sin embargo, a partir de la cuarta o quinta vez, verás que aparecen excusas e inconvenientes. O a veces, simplemente cierta flojera por volver a lo conocido.

Cuando te ocurra eso, tienes que mantener la convicción de desarrollar tu hábito. Pero claro, ¡no es fácil!

Así que el consejo es que hagas algo, aunque sea un rato, porque hacer algo es mejor que no hacer nada. Además, comenzar a hacer algo es el primer paso para hacerlo por completo.

Tal vez al principio no te sientas con ganas, pero luego de unos minutos de estar realizando la tarea, ya te olvidaste de eso y la puedes concluir.

4. Utiliza una app para registrar tu progreso y motivarte

Una excelente forma de mantener la motivación es utilizar algún método para registrar tu progreso.

En Mentes Liberadas te he contado sobre el Método Seinfeld, un mecanismo bastante simple para controlar tus rachas de buenos hábitos. Te recomiendo que repases ese artículo.

Además, hoy en día puedes aprovechar la tecnología y utilizar herramientas como HabitKit para mantener un registro de tus progresos para desarrollar buenos hábitos.

5. Súmate a un equipo

Estar en soledad te puede llevar a autoengañarte. Si tu plan era estudiar hasta las 19:00 y son las 17:30, nadie te va a reprochar nada, excepto tú mismo.

Pero si formas parte de un grupo, el acuerdo pasa a ser con otras personas y el nivel de compromiso aumenta. Y no solo te sentirás con presión a cumplir con el hábito, también tendrás mayor motivación al estar con tus pares.

En el caso de los estudiantes, no hay nada mejor para potenciar los buenos hábitos que formar un buen grupo de estudio.

6. Utiliza un hábito para sumar otro hábito

Hay hábitos que son más fáciles de desarrollar y hay otros que son verdaderamente difíciles. Por lo tanto, una buena estrategia es aprovechar los primeros para impulsar los segundos. ¿Cómo lograrlo?

Imagina que tienes que limpiar tu casa y no quieres hacerlo. Por otro lado, te gusta escuchar un podcast en especial todos los sábados a la mañana. Una forma de potenciar un hábito con otro sería ponerte a limpiar mientras escuchas ese podcast.

A veces no es tan sencillo identificar los buenos hábitos y no siempre es posible aprovecharlos para potenciar los nuevos. Por eso es importante desarrollar la habilidad y creatividad para poder combinarlos.

Si no lo logras, aún hay una alternativa…

7. Prémiate por realizar un buen hábito

Sí. Si no puedes combinar hábitos, otra alternativa es premiarte cada vez que realizas un buen hábito.

El premio tiene que ser algo simple, pero que te otorgue cierto nivel de satisfacción. Por ejemplo, mirar las redes sociales un rato, ver un episodio de tu serie favorita o comer una barra de chocolate.

Lo único difícil de este consejo es que se necesita autodisciplina. ¿Por qué?

Porque tú tienes que encargarte de realizar la tarea, verificar que la has cumplido y administrarte un premio acorde. Si te autoengañas, no obtendrás ningún beneficio de este consejo.

Te recomiendo que leas el artículo sobre el Principio de Premack, que está muy relacionado con este concepto de premiarse luego de realizar una tarea saludable.