En este artículo voy a detenerme en la importancia de adoptar una postura correcta al sentarse a la hora de estudiar o de trabajar con la computadora.
La postura correcta implica erigir la espalda de forma derecha y quedar a noventa grados con respecto a los muslos, quedando la vista a unos 50 cm. de distancia de la pantalla. Los codos deben estar junto al cuerpo y las piernas y muslos estirados a un poco más de 90 grados.
Sigue leyendo para ver todo esto de forma gráfica con infografías.
La postura correcta al sentarse en la computadora
Desde hace ya unos años la informática ha llegado a nuestras vidas para quedarse. Esto incluye al entretenimiento, al trabajo y también a la educación.
A veces pasamos demasiado tiempo frente a computadoras y luego tenemos dolores en la espalda por una mala postura y también problemas en la vista.
La posición de la espalda
La infografía que aparece más abajo muestra la forma correcta de sentarse a la hora de trabajar con la PC.
Nota lo importante que es disponer de un buen asiento. Tu espalda debe erguirse derecha y quedar a 90º con respecto a los muslos.
Una silla con asiento torcido o hundido puede hacer que la postura no sea la correcta. Con el correr de las horas eso puede derivar en dolores cervicales leves. Si no corriges la postura, obviamente los dolores pueden pasar a ser más intensos. Te recomiendo el artículo sobre cómo elegir una silla para tu ambiente de estudio.
La posición de los brazos
La distancia a la que se ubican el teclado y el mouse es importante. Especialmente, si tienes una mesa ancha. Muchas veces esta distancia queda limitada por el largo del cable del periférico y esto hace que no te quede cerca del borde de la mesa.
Si miras, la infografía dice que debe haber más de 10 centímetros para apoyar los antebrazos, pero no aclara cuánto deben estar ubicados hacia dentro. Ni el teclado ni el mouse deberían estar suficientemente lejos del borde de la mesa como para provocar que tengas que inclinarte hacia adelante despegando la espalda del asiento y extender los brazos para alcanzarlos.
Si el cable de los periféricos te obliga a hacer esto, ten en cuenta que puedes conseguir extensiones para hacerlos más largos, aunque hoy en día estos cables suelen venir bastante largos. Por supuesto, también está la posibilidad de adquirir un mouse y teclados inalámbricos.
Te recomiendo que repases el artículo sobre cómo elegir un mouse para tu computadora. Allí analizamos algunos modelos y te damos algunas recomendaciones.
La posición de la pantalla
La ubicación y la inclinación de la pantalla determinan no solo la posición de la cabeza, sino que también tienen influencia en la vista. Mucha gente mantiene una buena postura al sentarse, pero ignora este otro aspecto. La idea es que siempre tengas que mirar hacia abajo, nunca hacia arriba.
La infografía ilustra el ángulo correcto mostrando que el borde superior del monitor debe estar a la altura de los ojos y la distancia adecuada está un rango que va desde los 45 cm. a los 55 cm.
Si padeces de cansancio en la vista, no dejes de repasar el artículo 10 consejos para cuidar la vista la estudiar.
Tips adicionales al sentarte frente a la PC
- Cada tanto, retira la vista de la pantalla y sitúala en otro lado. Mira por la ventana, algo que tengas cerca o simplemente la pared.
- Conviene de vez en cuando, levantarte, caminar y estirar un poco. Puedes aprovechar para hacer esto cuando vas a buscar algo para beber o cuando tienes que ir al baño.
- En caso de estar muchas horas por día, puedes realizar ejercicios de estiramiento y relajación. Hay rutinas que sirven para el cuello y la espalda que pueden ayudarte a evitar dolores. Puedes ver alguno de ellos en la siguiente infografía.
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Te espero en el próximo artículo de Mentes Liberadas.
Fuente infografías: Diputación de Cáceres
